ГИМНАСТИКА ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ
Ваше здоровье зависит от состояния нервной системы. Древние мудрецы говорили: «Каковы мысли человека, таков и он сам». Нервная система, как и мышцы, поддается тренировке. Одна из самых простых форм – сознательное самоодобрение. Неспроста Сен-Симон велел своему слуге будить его каждое утро словами: «Вставайте, граф, Вас ждут великие дела».
Итак, гимнастика чувств и эмоций. Ее разработал московский актер А. Бояршинов. Все началось у него с ранения сердца и паралича руки. Потом возник тромбофлебит ног – человек не смог ходить. Шансов выжить было мало. Однако А. Бояршинов мобилизовал свою волю. Он изучал специальную литературу, делал упражнения, тренировал психику. Наконец, стал двигать руками и ногами, а потом даже играть в футбол. Одновременно он создал гимнастику чувств и эмоций. Эта гимнастика проста, доступна, позволяет долго удерживать себя в диапазоне положительных эмоций. Человек должен уметь управлять своим настроением и снимать отрицательные состояния: гнев, страх, неприязнь, отвращение. Делают эту гимнастику обычно вместе с утренней гимнастикой.
Упражнение 1. Встаньте и потянитесь руками вверх, как можно выше, затем опустите руки. При этом дыхание должно быть свободным, произвольным. Рот раскройте пошире. Занимайтесь – пока приятно.
Остальные упражнения делаются в положении сидя или лежа.
Упражнение 2. Представьте, что вы нюхаете приятный цветок. Вдох и выдох в течение минуты. Или можно действительно воспользоваться любимыми духами.
Упражнение 3. «Зевок». Представьте, что вы только что проснулись. Глаза закрыты, чуть поднимите брови, сморщите нос, поднимите руки вверх. Раскройте рот как можно шире и глубоко зевните, но вдох и выдох – только через нос. Нагнетайте зевоту, еще больше, еще... Это упражнение стимулирует мозг.
Упражнение 4. «Слезы радости, счастья». Сморщите нос. Поднимите брови. Представьте плачущего от счастья человека, чтобы внутри у вас тоже появились слезы. Не обязательно, чтобы они показались на самом деле. Главное – сформировать ощущение слезливости, умение изобразить его на лице.
Упражнение 5. «Внутренняя улыбка». Всем существом почувствуйте улыбку, пусть вас пронзает солнечный поток, вам сразу станет светло и радостно!
Упражнение 6. «Аппетит». Вспомните что-нибудь вкусное. «Ах, как вкусно!» – попробуйте поймать это ощущение. Возможно, оно появится в животе, тогда попробуйте продвинуть его вверх. Вам покажется, что у вас текут слюнки. Да, у вас огромный аппетит!
Упражнение 7. «Сила». Ощутите внутреннюю силу, бодрость, здоровье. Для девочки лучшее сочетание – силы и нежности. Вы заметите, как в вам приходит бодрость, легкость.
Упражнение 8. «Лимон». Закройте глаза, возьмите в обе руки лимоны. Почувствовали вкус на губах. Сожмите со всей силой выдавите все неприятности и волнения из этих лимонов. Расслабьтесь.
Упражнение 9.«Щучий хвост». Кинезиологический способ снятия тревожности. Сложите вместе ладошки. Выполняя движение вверх, вниз, сжимаем пальцами одной руки пальцы другой.
Может быть, сначала какие-то упражнения сразу не получатся. Не нужно отчаиваться! Веру в свои силы нужно тренировать так же, как и мышцы.
